امروز داشتم با خودم فکر می کردم که چطور می تونم سیستم ایمنی بدنم رو تقویت کنم که همیشه شاداب و سرحال باشم
به این نتیجه رسیدم که قبل هر چیز باید چیزهایی که می‌دانم عملی کنم و حین عمل به آنها بر مطالعاتم بیفزایم و به نکات بهتری عمل کنم!
مواردی الان که برای تقویت سیستم ایمنی بدن به ذهنم میرسه:
۱. غذا خوردنم را باید درست کنم
* هر وعده سر موقع خودش مصرف کنم و میان وعده ها فراموش نشود.
* روزی حداقل دو میان وعده داشته باشم که شامل میوه ها و سبزیجات است.
*فعلا مصرف فست فود و غذاهای سرخ کردنی را به حداقل برسانم ( یعنی هفته یک الی دوبار) تا آینده آن را حذف کنم.
* دوغ و آب میوه جایگزین نوشابه و دلستر
* کشمش و خرما به جای قند
* آب و مایعات زیاد مصرف کنم
۲. روزانه حداقل ۱۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهم.
۳. روزانه حداقل ۱۰ دقیقه با دخترم بازی کنم و بخندم!
